Головна > Мистецтво привабливості > Дієти та схуднення > Суперпродукти, які допоможуть схуднути: додайте їх в меню!

Суперпродукти, які допоможуть схуднути: додайте їх в меню!

Суперпродукти, які допоможуть схуднути: додайте їх в меню!

Що таке суперпродукти? Це продукти, найбільш багаті поживними речовинами і в той же час, які містять мало калорій, що робить їх корисними і для різних систем організму, і для вашої фігури.

Авокадо

Ці фрукти багаті мононенасиченими жирами – тобто корисними жирами, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Крім того, в них багато калію – це речовина регулює артеріальний тиск, корисна для роботи серця і навіть допомагає запобігти раку грудей. Поріжте на шматочки 1-2 авокадо, видавіть на них трохи лимонного соку, посипте щіпкою солі – оригінальний і дуже корисний салат готовий!

Лосось

Напевно, ви вже багато разів чули про користь жирних кислот омега-3, які містяться в м’ясі лосося. Людський організм не може виробляти їх самостійно, при цьому вони необхідні для того, щоб він нормально функціонував. Крім того, лосось забезпечить вас вітамінами В6, В12, D, а також фосфором, калієм і селеном.

Бобові

Бобові – всі- можна сміливо відносити до чарівних суперпродуктів. У них є вітамін В1, білки, фолієва кислота, мідь, залізо, магній, калій, цинк, ніацин і багато інших дуже корисних для здоров’я речовин. Готуйте сочевицю, квасолю, боби, нут – вони чудові і самі по собі, і як гарнір до м’яса.

Цільнозернові продукти

Ячмінь, коричневий рис, булгур, лляне насіння і вівсянка – лише короткий перелік круп, які забезпечать вас вітамінами А і В, клітковиною, ніацином, міддю і залізом. Вони також сприяють зниженню рівня холестерину і запобігають підвищення артеріального тиску.

Горіхи

Горіхи можуть бути смачним і ситним перекусом (коли до обіду і вечері залишилося кілька годин, а їсти хочеться, перекушувати печивом і шоколадними батончиками категорично протипоказано). Вони сприяють зростанню м’язової тканини, надовго втамовують голод і містять білки, вітамін Е, клітковину та фолієву кислоту (її особливо багато в арахісі). Горіхи і насіння допомагають впоратися з ожирінням, серцево-судинними захворюваннями і навіть з деякими різновидами раку. Їжте гарбузове насіння, мигдаль, кеш’ю, арахіс, тільки не купуйте їх смаженими або солоними – в них багато натрію і вони можуть сприяти підвищенню кров’яного тиску.

Зелені овочі

Саме в зелених овочах міститься найбільше вітамінів А, С і К, бета-каротину, кальцію, магнію та клітковини. В одній чашці шпинату міститься рекомендована добова норма вітаміну А і половина добової норми вітаміну С. Зелені овочі допоможуть вам не тільки схуднути, але і запобігти такі захворювання, як рак, хвороби серця, остеопороз, інсульт і ожиріння.

Йогурти

Йогурти містять пробіотики – бактерії, які покращують травлення, а також допомагають при таких порушеннях, як синдром роздратованого кишечника і запальні захворювання шлунково-кишкового тракту. Крім того, в йогурті багато кальцію, білків та інших поживних речовин. Його можна використовувати в якості заправки для салатів замість майонезу та сметани, готувати з нього десерти, або їсти просто так.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *