Красиві ноги, стегна, ікри, сідниці – мрія кожної жінки. На жаль, саме з жиром, накопиченим в цих частинах тіла, часто найважче боротися. Багато жінок, думаючи про те, що схуднення ніг їм просто необхідно, задаються питанням – як отримати вузькі стегна і пружні сідниці швидко і ефективно. Однак при цьому далеко не кожна з дам готова пройти повний курс позбавлення від надмірної ваги. Дієта в поєднанні з фізичними вправами – це єдиний шлях до втрати зайвих кілограмів, в тому числі і тих, які відклалися на ногах.
Біг
Насправді схуднення ніг не вимагає виконання якихось особливо складних вправ. Навіть при звичайній ходьбі в нормальному темпі м’язи ніг, стегон і сідниць досить активно працюють. Можна просто покласти руки на стегна під час ходьби, і ви відчуєте як скорочуються м’язи. Прогулюючись в неспішному темпі, людина спалює близько 4 калорій у хвилину. Однак під час пробіжки при роботі тих же м’язів, зусилля прикладаються великі, і таким чином жир згоряє швидше.
Їзда на велосипеді і плавання
Гарної форми ніг можна добитися не тільки за допомогою бігу, який навантажує суглоби, але і поїздками на велосипеді, причому, як на справжньому, так і на велотренажері. Прекрасним видом спорту, при заняттях якими активізуються практично всі групи м’язів, є плавання. При регулярному відвідуванні басейну і виконанні рекомендацій інструктора, ви можете отримати стрункі ноги, уникнувши надмірних навантажень на організм.
Вправи для струнких ніг в домашніх умовах
Які можуть бути вправи? Практично будь-яка фізична активність, пов’язана з м’язами в цій області, робить позитивний вплив на формування красивих ніжок. Якщо немає можливості відвідувати басейн або ходити в спортзал, ви можете займатися вдома. Бажано приділяти цьому заняттю не менше 30 хвилин в день. Ось деякі з вправ:
– Присідання – під час їх виконання формується рельєф нижньої частини тіла, включаючи стегна, сідниці і ікри. Можете збільшити навантаження за допомогою гантелей. Важливо, однак, не «переборщити» з вагою гантелей – в такому випадку ви не будете в змозі зробити необхідну кількість підходів, а саме їх кількість – ключовий момент цієї вправи;
– Стрибки зі скакалкою – відмінний спосіб спалювання жиру на ногах (зокрема на стегнах). Стрибки можуть бути розминкою перед основними вправами або ж завершувати заняття. Виконуючи стрибки, намагайтеся тримати спину рівною, а ноги злегка зігнутими в колінах;
– Вправи біля стіни – зіпріться об стіну прямою спиною, а потім повільно згинайте ноги, опускаючись вниз. Коли досягнете майже сидячого положення, залишайтеся в ньому протягом декількох секунд, а потім також повільно підніміться.
Дієта для струнких ніг
Не обманюйте себе – не існує такого поняття, як спеціальна дієта для ніг, стегон або сідниць. Щоб скинути декілька кілограм (будь то ноги або живіт) необхідно повністю поміняти свій раціон. Ефективна дієта для ніг – це ніщо інше, як здорове і збалансоване харчування, вживання фруктів і овочів. Можете їсти майже все, але в міру. Солодощі та алкоголь залиште для особливих (бажано, рідкісних) випадків.
Схуднення ніг – не така вже й недосяжна мета, як може здатися на перший погляд. Головне, з незмінною наполегливістю притримуватись здорової дієти і щодня приділяти час для занять фізкультурою, і вже через деякий час ви помітите, що ваші ноги стали стрункими і привабливими. Погодьтеся, можливість одягати витончені туфельки на каблучках, короткі спідниці, можливість ловити на собі захоплені погляди чоловіків варті того, щоб докласти трохи зусиль?