Схуднення боків

Схуднення боківЄ багато способів, щоб позбутися зайвої ваги. Однак потрібно розуміти, що схуднення боків припускає зменшення кількості жиру по всьому тілу. Не можна просто позбутися від зайвих кілограмів в якомусь одному місці, потрібно підходити до проблеми комплексно. Тільки виконання вправ з упором на якусь групу м’язів не призведе до того, що жир, що покриває їх, зникне. Завдяки заняттям можна поліпшити вигляд і будову м’язів, але ніхто не помітить цього, якщо вони будуть покриті шаром жиру. Проте є способи дозволяючі позбутися від зайвої ваги раз і назавжди.

Дієти

Першим кроком, який потрібно зробити для того, щоб схуднення на боках стало реальністю, має стати перегляд звичок харчування, тому, що в основному вони привели вас до нинішнього стану. По-перше, варто обмежити споживання таких продуктів як білий хліб, солодкі напої та всілякі кондитерські ласощі. Коротше кажучи, обмежити споживання простих вуглеводів і жирів. Це буде нелегко, але саме в цьому ключ до остаточного успіху.

Замість всього вищепереліченого, наповніть вашу дієту продуктами з високим вмістом білка, наприклад: курячою грудкою без шкіри, пісною яловичиною, індичкою, рибою, або молочними виробами з низьким вмістом жиру. Яйця можуть бути відмінним джерелом білка, але слід пам’ятати, що жовтки містять багато холестерину – тому намагайтеся їсти їх поменше.

Жир – це не обов’язково погано, все залежить від його походження. Вживання жирної риби, такої як лосось, звичайно ж не зашкодить організму, тому що вона містить багато жирних кислот, корисних для здоров’я. Замініть закуски здоровими салатами, солодощі – морквою, селерою або фруктами, наприклад грейпфрутом або яблуком. Вони містять набагато менше калорій і крім того набагато краще наповнять ваш шлунок і вгамують голод завдяки вмісту целюлози.

Вправи

Для досягнення найкращих результатів, крім правильного харчування, необхідно подбати про грамотні фізичні навантаження. Це можуть бути динамічні вправи і силові тренування. Найкраще розділити ці дві форми занять. Так, наприклад, в один день можна бігати, а на наступному занятті зосередитися на доданні рельєфу м’язам. Силові вправи забезпечать адекватну стимуляцію м’язів і не дадуть їм «згоріти» разом з спаленим жиром. Тренування також покращують ваш обмін речовин, що в кінцевому підсумку вплине на збільшення спалюваних калорій навіть під час сну.

Групи м’язів, а отже і вправи, на які слід зробити особливий наголос, вам підкаже інструктор. Він же покаже як правильно їх виконувати. Або ж можна самостійно знайти опис або відео відповідних тренувань.

Що ж стосується динамічних вправ, то тут досить великий вибір. Це може бути біг, плавання, їзда на велосипеді і навіть заняття аеробікою. Знайдіть те, що буде приносити задоволення і що дозволяє забезпечити регулярність тренувань (принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин). Пам’ятайте, на тренуваннях важливо зберігати частоту серцевих скорочень на рівні в 70-80% від Вашого максимального пульсу.

Як все це зібрати в єдине ціле

З метою вироблення стратегії позбавлення від зайвої ваги, підведемо підсумок вищевикладеного. Почати слід з вимірювання об’єму талії і фіксування ваги. Зробіть це вранці і запишіть результати в журнал. Повторюйте ці дії кожен день, завдяки ним ви зможете стежити за прогресом, який в свою чергу дозволить зберегти мотивацію для продовження занять і отримання позитивних результатів. Але не варто очікувати чудес відразу, дайте собі деякий час. Будьте готові до того, що схуднення боків, та й інших частин тіла, займе щонайменше кілька тижнів, а можливо й місяців. Якщо ви не бачите ніякого ефекту, це означає, що потрібно менше їсти, або збільшити тривалість та інтенсивність тренувань.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *