Ідеєю схуднення одержима вся планета. Якщо навіть не худнете ви, то це робить хтось в безпосередній близькості від вас. З одного боку, це прекрасно, коли людина тверезо оцінює свою зовнішність і прагне стати краще, привабливішою, навіть досконалішою. Досконалості, звичайно, немає межі, але у здорового глузду є свої рамки. На жаль, рамок під час схуднення більшість дотримуватися не хоче, забуваючи про те, що процес повинен бути правильним, адже тільки тоді він буде і ефективним, і нешкідливим.
Помилки при схудненні
Перша і найбільша помилка, яку допускають бажаючі позбутися від зайвих кілограмів – це жорсткі дієти аж до голодування. Після таких дієт вага набирається стрімко, оскільки найчастіше відбувається зрив з активним поглинанням їжі. Обмін речовин сильно сповільнюється і навіть якщо їжа надходить у дуже малих кількостях, то виражене схуднення стає скрутним. Коли відбувається вихід з дієти, то організм не відразу відновлює звичайний темп метаболізму, і коли ми починаємо харчуватися як звичайно і тим більше, якщо переїдаємо, то надбавка у вазі – це цілком закономірний результат.
При звичайному харчуванні, навіть повноцінний, набір ваги часто відбувається непомітно, а скинути зайве ніяк не вдається навіть при видимому дотриманні заходів. Іноді порція може бути маленькою і здаватися нешкідливою, але енергетична цінність і відсоток жирності роблять свою справу, і в результаті додається вага. Навіть у маленькому шматочку сиру відсоток жирності може доходити до 60-70%, в жмені горіхів велика кількість вуглеводів, а кількість жиру і вуглеводів в стаканчику насіння може дорівнювати енергетичній цінності вечері.
Всьому свій час
Іноді для того, щоб схуднути, досить правильно організувати раціон, перерозподіливши споживання різної їжі за часом. Неправильна організація харчування – це велика проблема сучасної працюючої людини. Кава на сніданок, практично «голодний» робочий день і рясна вечірня трапеза – це запорука швидкого набору ваги і неможливості схуднення. Наш організм живе за власними біоритмами, і потрібно підлаштовувати денне меню під них.
Ситний, але не рясний білково-вуглеводний сніданок підходить для відповідності набираючого оберти метаболізму. Пік обміну речовин – 14-15 годин, тому вуглеводна їжа обов’язково повинна бути присутня, і ситну картоплю, макарони, крупи потрібно вживати саме в цей час. Потім метаболізм йде на спад, і вечерю краще зробити з легких – тушкованих овочей, салатів, риби, сиру, кефіру (перед сном). При схудненні не варто забувати про споживання 1,5 літрів чистої води, яка необхідна для нормального обміну речовин.
Виключення з раціону певних продуктів строго необхідне, але мова йде не про голодування, а саме про те, що гальмує процес. Під заборону потрапляють жири – сметана, майонез, жирні сорти сиру, рослинна і оливкова олія надходять в обмежених кількостях. Вуглеводи слід черпати з цільнозернових, овочів і фруктів, а випічку, солодощі краще забути. Дуже добре налягати на білкові продукти, оскільки вони при відсутності вуглеводів дають організму енергію, а розщеплюються довше, ніж вуглеводи, що продовжує відчуття ситості.
Життя в русі
Рух – це не просто життя, це життя здорової, стрункої людини. Якщо ви, дотримуючись правильного раціону харчування, вирішили всерйоз зайнятися фігурою, записавшись в спортзал – це прекрасно. Регулярні тренування з інструктором або самостійно вже через пару тижнів принесуть свої плоди, і фігура помітно підтягнеться. Якщо такої можливості або бажання немає, то приділити увагу фізичному навантаженню все одно доведеться.
Силові навантаження – то є глибоке опрацювання м’язів, безумовно, важливі, так як вони дозволяють тримати їх в тонусі і формувати гарний рельєф тіла. Але у звичайному житті набагато легше влаштувати собі регулярні кардіотренування, які доступні кожному. Піші прогулянки, їзда на велосипеді або велотренажері забезпечують аеробне навантаження, яке називають жиросспалюючим. Тільки для позитивного результату необхідно продовжувати навантаження більш ніж на 30 хвилин, тому що тільки через півгодини організм починає спалювати жир.
Дотримуючись рекомендації по організації свого раціону, поєднаної з регулярними навантаженнями, не дозволяючи собі зривів, дотримуючись балансу без похитування з крайності в крайність, ви забезпечите собі рівномірне схуднення. Саме таке і вважається правильним.