Скористайтеся нашими порадами, які допоможуть вам легко і успішно схуднути. Неважливо, чи збираєтеся ви скинути декілька кілограм або цілих десять – наші поради допоможуть вам добитися бажаного ефекту швидше. Для того, щоб допомогти вам, ми попросили фахівців в області дієтології та фітнесу поділитися з нами своїми секретами успіху. Наші поради для дієти допоможуть вам стати на найкоротший шлях втрати зайвої ваги незалежно від того, який тип дієти ви обрали.
Порада перша: не покладайтеся лише на свою силу волі
Відсутність результату найлегше списати на брак сили волі, – говорить лікар однієї з відомих клінік. Однак сила волі не повинна бути єдиним інструментом, використовуваним вами, вона повинна використовуватися як захисна сітки у випадках, коли життя виходить з-під контролю.
Якщо ви будете покладатися тільки на силу волі – то, як не дивно, це може спрацювати проти вас. Наприклад, дослідження показали, що якщо ви будете намагатися не думати про шоколадного пирога, ваша увага навпаки буде концентруватися тільки на ньому. А от коли ви відпочили, розслабилися і насолоджуєтеся життям – вам легше буде придушити небажані думки і почуття. Однак коли ви роздратовані, злі або нічого не встигаєте, чинити опір спокусам стає набагато важче. Тому замість того, щоб покладатися на силу волі, поставте перед собою мету навчитися думати про те, що ви збираєтеся поїсти, без зациклення на цьому.
Порада друга: налаштуйтеся на успіх
Існує, принаймні, два ефективних методи налаштуватися на успіх. Перший – це відмовитися від їжі, яка заважає вам досягти поставленої мети. Вам буде набагато легше чинити опір спокусам, якщо їх не буде поруч. Викиньте з холодильника все, що містить частково гідрогенізовані олії. Позбавтеся від содової і напоїв з підсолоджувачами або з високим вмістом фруктози. Якщо ви віддаєте перевагу бутильованій воді – воді з-під крана, подбайте про її запаси заздалегідь. Результати не змусять себе чекати, якщо ви підкріпите свої зусилля фізичними вправами. Як кажуть фахівці, ви можете досягти приголомшливих результатів, почавши з прибирання барахла, яке лежить на вашій біговій доріжці, а також купівлю інших пристосувань для домашніх тренувань і установки їх у місці, де вони постійно будуть потрапляти вам на очі.
Порада третя: подбайте про групу підтримки
Дослідження показали, що підтримка з боку близьких і друзів має вирішальне значення, особливо для жінок. Ви можете значно зміцнити свою впевненість, знайшовши, принаймні, хоча б одну людину, яка вірить у вас і ваш успіх. «Вам потрібна людина, яка б гуляла з вами, дивилася за вашими дітьми, поки ви займаєтеся або навіть просто передзвонила запитати, як у вас справи. Якщо ви хочете поєднувати спілкування з тренуваннями – домовляйтеся зустрітися з подружкою або другом хоча б двічі на тиждень для спільних тренувань. Коли тренування буде включати в себе спілкування – ви будете чекати його з нетерпінням». Дослідники в галузі спортивної медицини з’ясували, що робота в парі – це найкраща запорука того, що вправи принесуть вам більше задоволення, адже партнер допомагає вам скрасити рутинні тренування. Якщо ж ви хочете ще більшої мотивації – станьте членом футбольної або волейбольної команди; тоді навколо вас буде ціла юрба людей, успіх яких залежить і від вас теж.
Порада четверта: ставте перед собою реалістичні цілі
Якщо ви нічого не робили протягом декількох місяців або навіть років, не плануйте займатися кожен день. «Оцініть своє життя, – радять учені, – а потім плануйте такі стратегічні зміни, яких ви зможете досягти». Не бійтеся починати з мінімуму, особливо встановлюючи цілі. Фахівці радять починати з малого – наприклад, візьміть свій список завдань на кожен день, де написано, наприклад, «їжте овочі п’ять разів на день», або «між прийомами їжі дозволений тільки один перекус» і поділіть кожен з пунктів надвоє. Їжте 2,5 порції овочів щодня і зменшіть перекуси до двох разів на день. Це здається вам нелегким завданням? Поділіть кожен з нових пунктів ще надвоє. Досягніть того, щоб поставлені вами завдання були настільки легкими, щоб ви в будь-якому випадку змогли виконати їх. Тоді у вас з’явиться мотивація продовжувати. Потім встановіть дати, коли ви будете ускладнювати поставлені цілі, додайте ще одну порцію новин або збільшіть тривалість тренувань на десять хвилин – і так кожного разу, поки ви не досягнете максимуму.
Порада п’ята: контролюйте розміри порцій
Якщо ви – середньостатистична жінка, порція – це те, що ви звикли бачити на своїй тарілці. Відповідно, у великих порціях міститься більше калорій. І саме в цьому і полягає одна зі складностей втрати зайвої ваги або підтримки нормальної ваги. Деякі продукти містять більше калорій, ніж інші: 1 чашка сирої брокколі містить 31 калорію, тому подвійна порція брокколі містить, відповідно, тільки 62 калорії. А ось один стаканчик якісного морозива вдарить по вашій силі волі 300 калоріями або навіть більше; подвійна ж порція означає 600 калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, зайві калорії перетворюються в жир. Для того, щоб правильно визначати розмір порцій, придбайте спеціальний мірний стаканчик.
Порада шоста: уявіть собі, як ви будете виглядати
Чи замислювалися ви колись про те, як ви будете виглядати, коли досягнете поставлених цілей? Дозвольте своїй уяві намалювати ваш майбутній портрет: як ви будете виглядати через шість місяців або через рік і не лише як ви будете виглядати, але і як ви будете почувати себе і з ким ви будете проводити час. Уявіть собі, яким стане ваше життя. Після цього придумайте для себе кілька афірмації, які б відображали ваш намір стати здоровою і стрункою. Наприклад «я відчуваю себе стрункою, здоровою і сильною», або «мені цілком достатньо одного шматочка шоколаду». Якщо ви створите для себе такі установки, вам буде легше дотримуватися вашої стратегії втрати зайвої ваги, що так само важливо, як і те, скільки часу ви проводите на біговій доріжці.
Порада сьома: будьте готові попрацювати
Ми звикли робити те, що робили завжди. Наприклад, якщо протягом останніх двох років ви приходили додому, випивали содову і сідали на диван – цілком імовірно, що ви зробите це і сьогодні і завтра ввечері. Ви в силах змінити це, але для цього потрібно працювати. Для того, щоб виробити нові звички, вам потрібен час. Щоб легше забути про старі звички, радимо вам причепити на холодильник записку, яка нагадувала б вам з’їдати більше фруктів і овочів і пити більше води. У ванній кімнаті або на дзеркало у спальні ви можете причепити щось на кшталт «Не забувай дихати!» або «Привіт, красуня!». І не забувайте посміхатися собі і своєму тілу, якому стає краще з кожним днем.