Дієти для схуднення живота

Дієти для схуднення животаЗайвий жир в районі живота турбує багатьох жінок. Щоб позутися від нього, знадобляться не тільки спеціальні фізичні вправи. Необхідні також особливі дієти для схуднення живота, завдяки яким жирові складки стануть меншими, а живіт стане плоским і пружним. В ідеалі ваш живіт повинен виглядати однаково і тоді, коли ви лежите, і тоді, коли ви стоїте.

В такої дієти є певні правила, дотримуючись яких, ви зможете досягти значних результатів. Все, що не заборонено цими правилами, можна їсти, але в розумних межах.

Правило перше: їсти потрібно регулярно, через кожні три-чотири години.

Правило друге: потрібно пити якомога більше води. Це може бути мінеральна негазована вода, зелений чай, в який часом можна додавати трохи меду.

Правило третє: кожен прийом їжі повинен включати в себе салати із сирих овочів. Спочатку потрібно з’їсти якомога більше салату, а потім приступати до інших страв.

Правило четверте: якщо вам сильно захочеться, їсти, перекушуйте фруктами або випийте склянку мінеральної негазованої води.

Правило п’яте: вживайте якомога більше зелені і цитрусових. Це можуть бути мандарини, апельсини, грейпфрути – те, що вам подобається найбільше.

Правило шосте: слід максимально обмежити цукор, сіль, солону їжу, рафіновані та здобні продукти. Під забороною всі солодощі і ласощі. Заборонені також всі гострі приправи (хрін, гірчиця), так як вони підвищують апетит і утрудняють дотримання правил дієти.

Один з варіантів дієти

Не можна сказати, що дієта для схуднення живота відрізняється чимось особливим від інших дієт. Подібно іншим дієтам, спрямованим на зниження ваги, дієта для живота обмежує жирну, копчену, солодку і здобну їжу. Існує кілька варіантів дієти для живота, які, застосовуючись паралельно з відповідними фізичними вправами, давали дуже гарний результат.

Один з варіантів дієти, що дозволяє зменшити жирові відкладення в області живота, виглядає так:

Сніданок: апельсин і півсклянки нежирного йогурту; або ж два хрусткі хлібці з яйцем всмятку.

Обід: 250 г відвареного курячого м’яса або риби і велика тарілка овочевого салату.

Вечеря – біфштекс, приготований на пару або на грилі, апельсин і склянка вареної квасолі.

Через день в обід додатково тарілка овочевого супу.

Вправи під час дієти

Дотримуючись зазначеної дієти, не слід забувати про спеціальні фізичні вправи. В першу чергу згадайте шкільні вправи для черевного преса і виконуйте їх протягом усього періоду дієти. Це, в першу чергу, всі ті вправи, які виконуються лежачи на спині – підйом ніг (разом або по черзі), знамениті вправи «велосипед», а також численні їх варіації.

Одним з найбільш результативних вправ, які підвищують ефект дієти для схуднення живота, є наступне:

Спочатку слід сісти на стілець, випрямити спину, зрушити коліна і притиснути ступні до підлоги.

Потім потрібно витягнути руки вперед, опустити підборіддя і видихнути. Після цього необхідно напружити м’язи живота і дуже повільно нахилитися до підлоги. Вдихаючи, слід піднятися від підлоги і повернутися у вихідну позицію.

При виконанні цієї вправи напружуються і зміцнюються всі м’язи живота. Вправа здається легкою, але виконуючи її регулярно, ви зможете домогтися гарних результатів. Спочатку починайте з п’яти вправ, а поступово збільшуйте число нахилів.

Змінивши свій режим харчування, виконуючи фізичні вправи для живота, ви обов’язково досягнете того, що ваш живіт стане пружним і ідеально плоским!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *