Біль у спині може бути викликана пошкодженням хребетних дисків, запаленням або зсувом хребців, пошкодженням зв’язок або хворобою хребта. Серед інших причин – вагітність, невірна поза при сидінні, незручний матрац на ліжку, робота, пов’язана з підйомом тяжкості, або різке збільшення щоденного фізичного навантаження. У більшості випадків від болю в спині вас позбавить фахівець з мануальної терапії або остеопатолог. Однак, перш за все треба пам’ятати, що здорова дієта і зміцнення м’язів спини здатні взагалі запобігти захворюванню.
Зменшити болі в спині можна, якщо подбати про те, щоб дієта містила всі поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток і м’язів. Зміцнити м’язи спини допомагають білки, а вітаміни групи В і особливо нікотинова кислота поліпшать живлення нервових тканин.
Печінка і жирна риба, скумбрія, лососина – містять багато нікотинової кислоти і вітаміну D; цей вітамін покращує засвоєння кальцію і є важливим чинником оздоровлення кісток і нервової системи. Дві порції по 100-120 г жирної риби забезпечать рекомендований тижневий об’єм цих вітамінів. У той же час жирні кислоти, що містяться в рибі, можуть зняти запальні процеси в суглобах, а значить і зменшити біль.
Відмінні джерела вітаміну С, необхідного для розвитку і зміцнення кісток і нервової системи, – капуста, папайя і ківі. Рекомендована для дорослого денна норма вітаміну С становить 40 мг – приблизно стільки його містить дві порції капусти, невеликий плід папайї або половина плоду ківі. Однак курцям вітаміну С потрібно в 2-3 рази більше.
При болях у спині слід відмовитися від кави, чаю і будь-яких напоїв, що містять кофеїн, оскільки під впливом цього стимулятора відбувається звуження капілярів. В результаті слабшає приплив крові і надходження поживних речовин до хребетних зв’язок, що уповільнює одужання.
Щоб суглоби були здоровими, вони повинні рухатися. Ось чому, якщо хочете уникнути в майбутньому болю в спині, слід багато часу проводити в русі. Постійні болі в спині – поширене нездужання, яке особливо часто вражає людей похилого віку. Однак необхідно пам’ятати, що тільки лікар може поставити правильний діагноз: адже біль у спині може бути симптомом більш серйозного розладу, наприклад остеопорозу або раку.
Корисно їсти: жирну рибу, капусту, папайю і ківі.
Краще уникати: каву, чай, жир, цукор.
Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, про те які продукти вам краще вживати.