Дієта для схуднення стегон

Дієта для схуднення стегонЖіноча фігура відрізняється від чоловічої жировими відкладеннями в районі стегон і сідниць. Коли ці відкладення невеликі, це додає жіночій фігурі м’які обриси. Коли ж жирові відкладення в цих місцях не відповідають нашим уявленням про красу, необхідно терміново вживати заходів. Крім спеціальних фізичних вправ тут може допомогти і спеціальна дієта для схуднення стегон.

Існують різні види дієт, що дозволяють прибрати жир зі стегон. Одним з найкращих і найприємніших варіантів є кавунова дієта. Починати її, природно, необхідно влітку, в розпал кавунового сезону. Використовуючи кавуни для розвантажувальних днів, ви виводите зайву рідину з організму, знімаєте набряки, покращуєте обмін речовин. В цілому, весь організм чиститься від шлаків, починає краще функціонувати, а жир починає інтенсивніше спалюватися.

Переглядаємо меню!

Однак, щоб схуднути в потрібному місці, недостатньо посидіти стільки днів на дієті, навіть на найкращій. Ви досягнете значного результату тільки в тому випадку, якщо докорінно зміните свої звички, в тому числі і звички харчування. Слід переглянути свій звичний раціон, неупереджено проаналізувати його і виключити з нього все, що дає мало користі, але багато калорій.

В першу чергу слід повністю виключити каву, алкоголь, гостру і жирну їжу, а також настільки улюблений нами, жінками, шоколад. Однак це – ще не вся дієта для схуднення стегон. Приступаємо до її наступного етапу.

Протягом двох тижнів можна вживати фрукти й овочі, які мають зелений колір. Сюди відноситься стручкова (спаржева) квасоля, кабачки, капуста (броколі, білокачанна, цвітна), солодкий перець. Крім цього, дозволені яблука, огірки, зелену цибулю і різноманітна зелень. Виключаються зелений горошок і виноград.

Щодня слід вживати по половині дині або кавуна середнього розміру. Ці баштанні культури мають сильну сечогінну дію, і дозволять швидко виводити з організму продукти розпаду.

Крім зазначених продуктів  в день можна додати в меню одну з наступних страв:

150 грам грибів, приготованих на грилі, доповнивши однією вареною або печеною картоплиною. Разом з цим блюдом обов’язково з’їжте велику тарілку салату зі своїх дієтичних овочів.

Два біфштекси, приготовлені на грилі, з декількома помідорами і вареною кукурудзою.

50 грамів кукурудзяних пластівців зі склянкою нежирного йогурту.

Доповнення до дієти: фізичні вправи

Найбільш ефективною така дієта буде в тому випадку, якщо ви будете постійно робити дві нескладні вправи, які дозволять зменшити об’єм стегон.

Перша вправа: ви лягаєте на спину, витягнувши руки і розгорнувши долоні вниз. Потім піднімаєте вгору ліву ногу, трохи згинаючи її, і нахиляєте її вправо, намагаючись через праву ногу дістати коліном лівої ноги. Повертаєте ліву ногу в початкове положення. Аналогічним чином робиться вправа для правої ноги. Для кожної ноги вправу потрібно повторити ще 10 разів.

Друга вправа: сядьте на стілець і стисніть коліна, поставивши руки з боків на сидінні стільця. Потім намагайтеся стегнами розсунути руки. М’язи стегон повинні при цьому напружуватися близько десяти секунд, потім розслабте їх. Вправу необхідно повторювати не менше двадцяти разів.

Коли ви відчуєте, що виконувані вправи стали занадто легкими, можете збільшити число занять.

Якщо дієта для схуднення стегон дотримується точно, а вправи виконуються регулярно, не менше трьох разів на тиждень, то перші результати будуть помітні приблизно через півмісяця. Погодьтеся, що це – прекрасні успіхи!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *