Багато людей попадаються на привабливі пропозиції про супермодні дієти, які потім не дають жодного результату. Безліч компаній рекламують себе, як єдиних на світі, хто знає секрет втрати зайвої ваги, кому ж вірити? Тим не менше, для багатьох людей просто немає необхідності звертатися до цих людей, вони самі можуть контролювати свою вагу за допомогою цих трьох нехитрих порад.
1. Відчутне скорочення калорій
Принцип простий – щоб схуднути, людині потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Можна зайнятися фізичними вправами, завдяки чому ви почнете спалювати більше калорій, або ж ви можете просто змінити свій раціон харчування і знизити споживані калорії. Ідеальне рішення – поєднати обидва ці принципи. Коли людина скорочує кількість калорій, вона часто починає відчувати себе не в своїй тарілці, тому не варто влаштовувати собі голодування, це завдасть лише шкоди вашому здоров’ю. Також у майбутньому це може призвести до проблем з вагою знову. Тому, щоб не погладшати після схуднення, дотримуйтеся цього принципу.
Якщо ви хочете худнути ефективно, то знижуйте споживання калорій поступово. Це дозволить вам скорегувати час метаболізму, ви звикнете до такого способу життя і будете поступово втрачати вагу.
2. Їжте збалансовані, поживні продукти, багаті вітамінами і мікроелементами
Внесіть у свій раціон свіжі фрукти і овочі. Зменшіть кількість смаженого в раціоні, споживайте менше жирів. Кращий спосіб схуднути без шкоди для здоров’я – споживати натуральні продукти з великим вмістом мінералів і вітамінів.
Більшість фруктів і овочів містять в собі велику частку мінералів, вітамінів і антиоксидантів. Вони стимулюють імунну систему, сприяють здоровій роботі шлунково-кишкового тракту. У них міститься багато води і мало калорій, що дозволить вам їх їсти скільки завгодно. Також добре сприяють зниженню ваги фруктові коктейлі і натуральні соки. Всі овочі і фрукти відмінно підходять для здорового харчування, в них низький вміст глута, що дозволить вам не відчувати голоду довгий час.
3. Їжте невеликими порціями
Багато людей вже звикли до великого розмаху сучасного суспільства у всьому. Скрізь тепер рекламують додаткові 10% або нові великі упаковки чогось. Ресторани пропонують великі порції, все це змушує людей споживати більше їжі.
Часто люди просто переїдають. Це відбувається через те, що люди їдять швидко або на тарілці занадто багато їжі. Адже шлунку потрібно 10-15 хвилин на те, щоб дати вашому мозку сигнал про насичення. Тому, найчастіше, людина вже встигає переїсти, перш ніж його мозок дасть сигнал припинити.
Якщо ви будете накладати собі невеликі порції, то це буде сприяти схудненню. Оскільки, часто люди підсвідомо намагаються доїсти те, що залишилося на тарілці. Їжте повільно, з перервою в 10 хвилин, тоді ви будете впевнені в тому, що не з’їсте зайвого. І не забуваємо, що здорове харчування – запорука нашого з вами здоров’я.
Ці 3 простих правила допоможуть більшості людей схуднути без шкоди для здоров’я. Дієта завжди повинна розуміти під собою здоровий підхід до неї і збалансоване харчування. Також варто включити в програму по зниженню ваги фізичні вправи. Слідуючи цим порадам, ви зможете досягти ідеальних форм.