Фруктовий коктейль (смузи) – смачний і корисний спосіб схуднення. Чи знаєте ви, скільки існує таких коктейлів? Я і не знала, яку величезну кількість смачних фруктових коктейлів можна приготувати. Я повинна зізнатися, що я величезна ласукан! Смузі – відкриття для мене! Вживаючи корисні і поживні смузі, я хочу подолати свою пристрасть до солодощів. Сподіваюся, ці фруктові коктейлі допоможуть і вам!
1. Банановий смузі з арахісовим маслом
Існує безліч коктейлів, які допомагають схуднути, і це один з них. Я не могла повірити, що додавши арахісове масло в коктейль, він буде таким корисним. Арахісове масло містить протеїни, які дуже корисні. Цей смузі ідеально підходить в якості замінника їжі. Завдяки арахісовому маслу ви отримаєте потрібну кількість протеїнів і інші корисні речовини; це як бутерброд з арахісовим маслом і бананом.
Рецепт:
Половина одного банана;
½ склянки знежиреного арахісового масла;
½ склянки знежиреного молока;
6 кубиків льоду;
1 столову ложку шоколадного білка молочної сироватки
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
2. Кавовий смузи
Шоколад, ура! Вірите чи ні, але цей коктейль дуже корисний! Він ідеальний, коли вам хочеться з’їсти чогось солодкого. Все, що вам потрібно зробити, це змішати кубики льоду з холодним йогуртом, кавою еспрессо (або звичайною кавою), какао-порошком, і у вас вийти смачний фруктовий коктейль.
Рецепт:
4 маленьких кубиків льоду
½ склянки холодного, знежиреного ванільного йогурту
1 порція кави еспрессо
2 чайні ложки какао-порошку
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити на великій швидкості до отримання однорідної маси.
3. Кавуновий смузи
Що може бути краще холодного кавунового коктейлю в спекотний літній день? Трохи льоду, молока, йогурту або шербету, і звичайно ж побільше кавуна – і ваш коктейль готовий! Кавун практично не містить жирів і калорій, тому кавуновий смузі допоможе вам схуднути!
Рецепт:
6 склянок порізаного кавуна без кісточок
1 стакан лимонного шербету, знежиреного молока або знежиреного ванільного йогурту
12 кубиків льоду
Покласти половину кавуна в блендер, збити до однорідної маси, потім покласти половину льоду і шербету, і збити до однорідної маси. Зробіть теж саме з рештою половиною інгредієнтів.
4. Смузі з чорницею на сніданок
Більшість коктейлів для схуднення містять чорницю, тому що вона багата на антиоксиданти. Смузі з чорницею особливо корисний на сніданок, він містить всього 136 калорій. Рецепт приготування трохи складніше, але по закінченні приготування, ви отримаєте корисний, смачний напій для сніданку!
Рецепт:
Половина великого банана
1/3 склянки соєвого білка
½ столової ложки лляної олії
¼ склянки замороженої чорниці
1 чайна ложка очищених насіннячок подорожника
226 гр. води
Порізати банани на шматочки, потім покласти всі інгредієнти в блендер, збивати до однорідної маси.
5. Смузі з полуницею і бананом
Полуниця і банан – моє найулюбленіше поєднання фруктів, тому я обожнюю цей коктейль! Приготування дуже просте. Наріжте банан, додайте трохи полуниці, трохи апельсина для смаку, йогурт, лід і ваш коктейль готовий!
Рецепт:
1 склянка полуниці
1 банан
½ склянки знежиреного йогурту або молока
5 кубиків льоду
½ нарізаного апельсина
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
6. Ягідний смузі
Один із самих смачних і корисних коктейлів (особливо в літні спекотні дні) – ягідний. Такий коктейль ви можете робити на протязі всього року, оскільки ви можете купити заморожені ягоди в будь-який час. Рецепт простий, тому якщо у вас під рукою є всі інгредієнти, робіть його зараз. Не забувайте зберігати ваші ягоди в морозилці, або ж завжди купуйте мікс заморожених ягід.
Рецепт:
1 склянка заморожених ягід
½ знежиреного ванільного або простого йогурту, або ½ знежиреного молока
Лід (необов’язково)
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
7. Смузі з ківі і медовим нектаром
Я обожнюю ківі, але я ніколи ще не пробувала їх з медовим нектаром. Цей рецепт настільки простий, що я повинна обов’язково спробувати! Коли ви переступите до приготування цього коктейлю, переконайтеся, що у вас є всі інгредієнти під рукою. Пам’ятайте, що цукор ви можете додавати за смаком, а не так, як вказано в рецепті.
Рецепт:
2 склянки медового нектару
1 порізане яблуко
1 ківі, почищених і нарізаних
2 столові ложки цукру
1 столова ложка лимонного соку
1 стакан кубиків льоду
Покласти в блендер медовий нектар, ківі, яблуко, цукор, лимонний сік, збити до отримання однорідної маси, потім додати кубики льоду і трохи збити.
8. Смузі з чорниці та ванільного йогурту
Це м’який, вершковий коктейль, в який ви можете додати подвоєну порцію чорниці. Що може бути краще коктейлю з подвійною порцією чорниці?
Рецепт:
1 склянка знежиреного молока або соєвого молока
170 гр. з низьким вмістом жиру або знежиреного ванільного йогурту
1 склянка свіжої чорниці
1 столову ложку льняного масла
1 стакан замороженої чорниці або льоду
Покласти молоко, йогурт, свіжі ягоди чорниці в блендер, додати заморожену чорницю або лід, збивати 1 хвилину, потім додати лляної олії.
9. Манговий смузі з сюрпризом
Супер смузі! Це справжня тропічна насолода! Який сюрприз? Ну, якщо я вам скажу, це вже не буде сюрпризом! Пам’ятайте, авокадо містить багато жирів, тому – все в міру!
Рецепт:
¼ чашки нарізаного кубиками манго
¼ склянки пюре із стиглого авокадо
½ склянки соку манго
¼ склянки знежиреного ванільного йогурту
1 столову ложку соку
1 столова ложка цукру
6 кубиків льоду
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
10. Шоколадний смузі з малиною
Ще одне моє улюблене поєднання – шоколад і малина, я дуже люблю цей коктейль! Рецепт простий, і це дуже смачний коктейль для схуднення!
Рецепт:
½ склянки знежиреного молока або соєвого молока
170 гр. ванільного йогурту
¼ склянки шоколадної стружки
1 склянка свіжої малини
1 стакан замороженої малини або льоду
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
11. Персиковий смузі
Я люблю цей смузі-рецепт! Це смачний коктейль, який нагадує мені літо, так само, як і кавуновий смузі. Рецепт простий, мінімум інгредієнтів – молоко, заморожені персики, і льняне масло і коктейль готовий! Так просто і смачно, до того ж, цей коктейль вам, безсумнівно, допоможе в схудненні!
Рецепт:
1 склянка знежиреного молока
1 склянка заморожених, непідсолоджених персиків
2 чайні ложки лляної олії
Збити молоко і персики до однорідної маси, додати лляне масло.
12. Смузі з апельсином і лимоном
Гіркуватий і солодкий коктейль, збагачений вітаміном С, відмінний на сніданок чи обід. Це освіжаючий коктейль, особливо хороший влітку!
Рецепт:
1 склянка знежиреного молока або соєвого молока
170 гр. лимонного йогурту
1 апельсин (середнього розміру)
1 столову ложку льняного масла
6 кубиків льоду
Молоко, апельсин, йогурт і лід покласти в блендер, збити 1 хвилину, додати лляне масло.
13. Яблучний смузи
Ух, ти, який яскраво зелений колір! Не турбуйтеся, це дуже корисно і смачно! Кислий, освіжаючий, якщо ви любите зелені яблука, тоді цей рецепт корисного коктейлю для вас!
Рецепт:
½ склянки знежиреного молока або соєвого молока;
170 гр. ванільного йогурту;
1 чайну ложку прянощі для яблучного пирога;
1 нарізане яблуко (середнього розміру);
2 столові ложки олії кешью;
6 кубиків льоду;
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси. Краще їсти ложкою!
14. Ананасовий смузи
4 інгредієнта, 1 коктейль, який допоможе вам скинути вагу! Це простий, освіжаючий коктейль, одночасно терпкий і солодкий!
Рецепт:
1 склянка знежиреного молока;
113 гр. консервованого ананаса з соком;
1 столова ложка лляної олії;
6 кубиків льоду.
Молоко, ананас, лід покласти в блендер, збити до однорідної маси, додати лляне масло.
15. Смузі з малиною і авокадо
Я знаю, що таке поєднання коктейлю звучить трохи дивно, але такий коктейль дійсно допоможе вам схуднути! Авокадо робить смузі густим, малина додає трохи терпкого смаку. Такий коктейль неймовірно освіжаючий!
Рецепт:
1 почищений, без кісточки, авокадо;
¾ склянки апельсинового соку;
¾ склянки малинового соку;
½ склянки заморожених ягід малини;
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
16. Соєвий смузі з бананом і какао
Цей смачний коктейль допоможе вам скинути вагу! Незважаючи на те, що в коктейль входить багато інгредієнтів, його легко зробити! Пийте коктейль вранці, в обід і навіть ввечері!
Рецепт:
1 банан;
½ склянки ніжного тофу;
½ склянки соєвого молока;
2 столові ложки несолодкого какао-порошку;
1 столову ложку меду;
Нарізати банан і покласти в морозилку; збити тофу, соєве молоко, мед і какао в блендері, додати банан, збити до однорідної маси.
17. Фруктовий смузі Христини
Одна з наших читачок, Христини, поділилася рецептом смузі для схуднення: «Я використовую заморожену чорницю, персики, банан, знежирений йогурт, ванільний соєвий білок, і трохи води. Це мій сніданок, також я можу випити такий коктейль і пізніше ». Дякуємо Христині за рецепт, звучить апетитно!
Рецепт:
1 заморожений банан;
1 склянка заморожених шматочків персика;
¼ склянки заморожених ягід чорниці;
½ склянки знежиреного Смузі;
1 столова ложка ванільного соєвого білка (не обов’язково);
1 столову ложку води;
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
18. Малиновий смузі зі шпинатом і лляною олією
Ось ще один рецепт коктейлю, який допомагає скинути вагу, від нашої читачки Лесі, який вона почула від доктора Оз. Цей рецепт розрахований на чотири порції, тому, якщо ви хочете одну – скоротіть кількість продуктів. У цей коктейль входить досить багато інгредієнтів, тому переконайтеся в тому, що у вас є всі необхідні продукти. Дякуємо Лесі!
Рецепт:
1 банан
1 стакан замороженої малини
1 стакан апельсинового соку
1 упаковка знежиреного полуничного йогурту
8 маленьких морквин
Невелика кількість шпинату
2 чайні ложки лляної олії
2 ложечки ванільного соєвого білка
¼ склянки сухої вівсянки
12 кубиків льоду
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
19. Банановий смузі з мигдалем
Цей коктейль ідеально підходить для десерту. Інгредієнти прості, тому вам знадобитися, трохи часу, щоб приготувати коктейль, який допоможе вам скинути вагу!
Рецепт:
1 заморожений, нарізаний банан
1 столова ложка масла мигдалю
2 чайні ложки лляного насіння
½ склянки мигдалевого молока або знежиреного йогурту
Трохи меду
Половина чайної ложки мигдального або ванільного екстракту
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
20. Смузі з мускусної дині
Ще один ідеальний літній коктейль, який допоможе вам скинути зайву вагу! Все, що вам потрібно, це латук, мускусна диня, полуниця, лід. Ви не відчуєте смак латуку в коктейлі, зате ви відчуєте його енергію!
10 великих листків роменського латуку;
2 склянки нарізаної дині;
1 стакан замороженої полуниці;
6 кубиків льоду;
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
21. Змішаний фруктовий смузі
Подивіться у свій холодильник, у вас, напевно, знаходяться всі фрукти, які потрібні для приготування коктейлю, який допоможе вам схуднути. У цей смузі входить багато смачних, соковитих і свіжих фруктів! Змішуйте фрукти і насолоджуйтеся неймовірно смачним коктейлем!
Рецепт:
¼ склянки нарізаних скибочкою яблук;
¼ склянки нарізаних скибочкою банан;
1 почищений апельсин;
1 столова ложка меду;
6 кубиків льоду;
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
22. Томатний смузі
Якщо вам подобається Кривава Мері, чи ви любите щось незвичайне, цей коктейль для вас! У ньому багато вітамінів, які дадуть вам неймовірну кількість енергії! Такий коктейль – хороше доповнення до сніданку або легкого обіду.
Рецепт:
2 склянки нарізаних помідорів;
½ склянки томатного соку;
¼ склянки яблучного соку;
½ склянки нарізаної моркви;
¼ склянки нарізаного селери;
½ чайної ложки гострого соусу;
8-10 кубиків льоду.
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
23. Лаймовий смузі
Мені подобається цей коктейль! Він кислий, ніжний і смачний! Малина надає ніжний смак. Це по-справжньому смачний тропічний коктейль!
Рецепт:
½ склянки нарізаного лайма;
2/3 склянки знежиреного молока;
1 стакан низькокалорійного лаймового шербету;
½ склянки малини;
8-10 кубиків льоду.
Покласти всі інгредієнти в блендер, збити до отримання однорідної маси.
Як бачите, можна зробити велику кількість смачних коктейлів, які допоможуть скинути вагу. Як я вже говорила, полуниця і банан – моє улюблене поєднання фруктів, і, як приємно усвідомлювати, що я можу також вживати шоколад, без шкоди моїй дієті. Можливо, ви знаєте рецепти смачних, корисних коктейлів, які допоможуть схуднути, поділіться з нами!
Мені дуже подобаються смузі, уся моя родина полюбляє їх на свята. Я користуюсь рецептами, котрі знайшла зовсім недавно, ось кому цікаво, провірені і дуже смачні