Якою має бути окружність талії, від чого залежить обсяг талії, комплекс вправ для тонкої талії, прості секрети красивої фігури
Про тонку талію мріє кожна дівчина, адже це один із проявів жіночності, одна з невід’ємних складових красивої фігури, один із символів жіночої краси.
Щоб зробити свою фігуру ідеальною, ми готові піти на будь-які жертви і витерпіти найстрашніші муки. За старих часів дівчата носили корсети і затягували їх тугіше, а все для того, щоб талія здавалася ще тоньше. Тодішня мода була трохи дивною. Дівчину, яка не носила корсети, вважали невихованою або занадто екстравагантною.
Такий спосіб надання витонченості силуету не зовсім прийнятний в наші дні. Та й для здоров’я це не безпечно. Корсети вже давно не в моді. І в цьому нам з вами, безумовно, дуже пощастило. Одягти корсет – це вершина сміливості, а носити його цілий день – справжній подвиг. Навряд чи хтось зважиться на такі випробування.
Але можна піти й іншим, більш приємним і результативним шляхом: витрачати всього 20 хвилин щодня на вправи для талії і вже скоро радіти змінам у своїй зовнішності, а через місяць купити собі приталене плаття, про яке давно мріяли.
Отже, як зробити талію тонкою і вузькою в домашніх умовах
Обсяг талії
Перетворення починаються. Якщо ви готові, ми приступаємо. Почнемо з того, який обсяг талії повинен бути у дівчини.
За заповітними 90-60-90 багато представниць прекрасної статі ганяються, як божевільні. Але ми дуже різні, тому не може бути єдиного для всіх стандарту. Щоб визначити оптимальний показник, потрібно відняти від свого росту 1 метр. Наприклад, якщо ваш зріст 167 см, то ідеальною для вас буде талія 67 см, але не 60, як думають багато хто. Все дуже індивідуально і залежить від ширини кісток, віку, статури, зросту. Якщо у дівчини ростом 167 см широкі кістки, то талія в неї може бути і ширше, ніж 67 см. Кожен тип статури припускає свої параметри.
Є ще один спосіб визначити обсягу талії: якщо окружність грудей і стегон приблизно однакова, то ідеальними будуть пропорції з об’ємом талії, що становить 70% від окружності стегон. Вони виглядають гармонійно і виглядають дуже красиво.
Не потрібно підлаштовуватися під якісь стандарти краси. Бажання постійно працювати над собою і змінюватися в кращу сторону – це прекрасно. А ось прагнення відповідати придуманим кимось еталонам краси – це як раз не прекрасно, а швидше небезпечно.
Вправи
Але як бути, якщо дуже хочеться мати осину талію?
У цьому нам допоможуть дуже прості, і при цьому ефективні вправи, які можна виконувати вдома, і знадобиться для цього всього лише 20 хвилин щодня.
Розмір талії залежить від багатьох факторів: здоров’я щитовидної залози і гормонального фону, обсягу м’язів живота і спини. Якщо є зайвий жир на животі, потрібно спочатку позбутися його, а вже потім качати прес і «робити» талію, адже в іншому випадку жир перетвориться на м’язи, а обсяги залишаться.
Перед початком тренування потрібно добре розігріти м’язи. Це обов’язково, причому 5-7 хвилин достатньо. Зробіть випади, присідання, кругові обертання ступнями, можете просто енергійно потанцювати або виконати кілька вправ на розтяжку: нахилитися спочатку до одного носочка, а потім до іншого (можна сидячи), стоячи потягнутися руками вгору, вниз, в сторони і назад.
Кожну вправа краще виконувати обережно, не поспішаючи, 10-15 разів. Бажано робити 2 підходи. Дуже добре, якщо ви зможете довести кількість до 20 разів. Не можна робити різких рухів, адже дане тренування передбачає дбайливе ставлення до хребта.
Дані вправи дуже ефективні і дозволяють досягти хороших результатів, якщо виконувати їх регулярно.
З усіх запропонованих ви можете вибрати ті вправи, які вам більше подобаються. Починайте кожну вправу з того боку, з чого вам зручно (для правші це, швидше за все, буде права сторона, а для лівші – ліва).
Стоячи, ноги на ширині плечей
Кругові рухи корпусом. Руки ставимо на талію. Виконуємо повороти спочатку вліво, а потім в праву сторону, при цьому нижня частина корпуса повинна залишатися нерухомою.
Нахили. Руки за головою, спина рівна. Нахиляємося лівим ліктем до правого коліна, і навпаки.
Сірники. Розсипаємо коробку сірників на підлозі. Стоячи на одному місці, піднімаємо по одному сірнику, кожен раз повністю випрямляючись.
Млин. З розведеними в сторони руками нахиляємося спочатку вліво, потім вправо. Ця вправа виконуємо енергійно.
Присідаємо, стоячи на колінах
Руки ставимо на плечі або фіксуємо на потилиці (щоб не допомагати собі руками) і присідаємо спочатку на праву, а потім на ліву сторону. Намагаємося не відривати коліна від підлоги і виконувати присідання плавно, без ривків.
Сидячи на підлозі
Ноги ставимо якнайширше, руки піднімаємо і тримаємо на рівні плечей і повільно розвертаємо корпус вправо. Точно так робимо поворот вліво. Якщо втомитеся, ляжте на спину і розслабте м’язи. Коли відпочинете, повторіть вправу знову.
Лежачи на спині
Тягнемося в сторони. Спина рівна, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі. Ліва рука за головою, ліве плече відривається від підлоги, при цьому праве залишається на підлозі, а права рука тягнеться до п’яти. Потім міняємо сторону.
Ноги прямі, руки на підлозі (зігнуті так, як ніби ми тримаємося за щось). Повертаємо голову вліво, а стопи вправо, не відриваючи корпус від підлоги, і навпаки – повертаємо голову вправо, а стопи вліво.
Все точно так само, як і в попередній вправі, тільки ноги схрещені. Спочатку ставимо одну ногу зверху і виконуємо повороти, а потім іншу.
Ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Ця вправа є продовженням попередніх трьох. Точно так же опускаємо коліна вправо, а голову вліво, коліна вліво, голову вправо. Намагаємося доторкнутися колінами підлоги або опускати їх максимально низько.
Це була остання вправа. Тепер можна похвалити себе і відпочити.
До всього цього можна додати плавання, дихальну гімнастику, вправи для пресу. Якщо є бажання, можна придбати гімнастичний обруч. Він допоможе зробити вашу талію тонше і сильніше: зайвий жир піде, а м’язи стануть міцнішими. Вправи з обручем підходять для будь-якого віку.
Краще займатися за 2-3 години до їжі, а якщо ви тільки що поїли, зачекайте хоча б годину.
При бажанні і терпінні кожна дівчина може зробити свою фігуру такою, якою хоче, і розмір талії – не виняток. Звичайно, для цього потрібно не тільки виконувати вправи, а ще вести здоровий спосіб життя і дотримуватися правильного раціону харчування. Якщо є зайва вага, потрібно поступово від неї позбавлятися.
Головне – поступово!
На дієтах сидіти – здоров’ю шкодити. Постарайтеся змінити своє харчування в сторону натуральності: їжте більше свіжих фруктів, ягід, овочів і менше солодощів і смажених страв. Пийте багато води. І зробіть вечерю легкою і корисною, тим більше що з наближенням літа це дуже легко. Тільки дуже ледачій людині складно робити влітку салати і їсти їх якомога частіше. Так і талія вималюється, і силует стане більш витонченим.
Звичайно, у жіночої статі є одна смішна особливість: як тільки вага досягає бажаної позначки, і вже, здавалося б, все так, як повинно бути, виникає нова проблема – хочеться цю вагу по-іншому розподілити. Така вже вона є, жіноча натура, вічно нам хочеться щось підправити, вдосконалити, тільки ми іноді забуваємо, що нас люблять не за тонку талію, довгі ноги або великі груди, а за те, що ми любимо самі себе. Є речі набагато важливіше, ніж зовнішня привабливість, адже остання неможлива без гармонії. Тому намагайтеся в гонитві за досконалістю не розгубити найголовніше – свою індивідуальність і душевну красу. Любіть себе і будьте щасливі!