Давно відомо, що вода знаходиться у всіх тканинах людського організму. Тому зменшення її вмісту в клітинах призводить до порушення водно-сольового обміну. Однією з серйозних проблем в літню спеку стає практично постійна спрага, адже влітку кількість чинників, що призводять до цього стану, різко збільшується. Як втамувати спрагу?
Як втамувати спрагу за допомогою дієти?
Фахівці рекомендують у спекотні дні їсти легку їжу, щоб не провокувати постійну потребу у воді. Виключіть зі свого раціону солоні, гострі, жирні і надмірно солодкі продукти. Алкогольні напої, включаючи пиво, тільки прискорюють процес виведення вологи з організму, а популярні хім.реактиви (Кока-Кола, Фанта, Спрайт і т.п.) створюють ілюзію угамування спраги на деякий час. Незабаром пити захочеться ще більше.
Втамування спраги в розпал спекотного дня краще обмежити, оскільки ця рідина відразу покине організм з потом. Пити досхочу краще вранці і ввечері. Але не варто поглинати величезні порції рідини залпом. Краще пити потроху і дрібними ковтками. Щоденний прийом приблизно 3-х літрів рідини (включаючи перші страви) забезпечує добре самопочуття і працездатність.
Що пити і їсти, щоб втамувати спрагу?
Втамувати спрагу допоможуть всілякі рецепти прохолодних напоїв. Але найпростіше це зробити за допомогою звичайної питної води. Для посилення ефекту можна додати трошки лимона або декілька кислих ягід. Пам’ятайте, що холодна вода гірше засвоюється і може попросту викликати ангіну. Відповідна для втамування спраги, вода повинна мати температуру не нижче 20 градусів.
Втрату солей, виведених з потом з організму найкраще відновлює мінеральна вода. Столову мінеральну воду з мінімальним вмістом солей можна пити без особливих обмежень. Лікувально-столова вода з помірним їх змістом і біологічно активними складовими підходить далеко не всім. Перед вживанням краще ознайомитися з її складом. Лікувальна вода з високим вмістом солей і біологічно активних речовин має ряд протипоказань і дозволяється до прийому після консультації з лікарем.
Чудово підтримують і благотворно впливають на самопочуття в жаркий день кілька чашок зеленого чаю. Як втамувати спрагу за допомогою цього напою? Оптимальний варіант: заварити чай, злегка остудити і додати трохи лимона і м’яти. Кисломолочні продукти також добре справляються з жагою, допомагають травленню і легко засвоюються. Це може бути кефір, ряжанка, кисляк, бифидок. Останній, до того ж, відновлює мікрофлору кишечника.
Квас – споконвічно український напій, популярний і донині. Дуже гарний у жарку погоду, завдяки приємному смаку і вмістимій в ньому вуглекислоті. Однак, корисний тільки натуральний квас. Квас в пляшках мало нагадує традиційний. У такому напої містяться харчові барвники, лимонна кислота та інші добавки, що зводить нанівець його цінність.
Ще один варіант, як можна втамувати спрагу в літню спеку – натуральні фруктові соки або, як іх іще називають свіжовижаті соки. Особливо ті, які мають більш кислий смак. Але навіть натуральний сік краще пити розбавленим, так як це калорійний продукт і через міститься в ньому фруктози при непомірному споживанні може призвести до появи зайвих кілограмів.
Вражаюче, але впоратися з жагою можуть навіть звичайні фрукти та овочі. Варто звернути увагу на огірки, кавуни, дині, ягоди. На додаток організм отримає ще й з цими продуктами вітаміни і мікроелементи.
Уважне ставлення до власного здоров’я і проходження найпростішим рекомендаціям допоможе вам чудово виглядати і залишатися бадьорими і енергійними протягом спекотного літнього дня.