У вас депресія? Депресія супроводжується зміною ваги, безсонням, почуттям тривоги, смутку, занепокоєнням, втратою інтересу, заниженою самооцінкою, думками про самогубство. Симптоми можуть відрізнятися в залежності від стадії депресії. Думаєте, у вас депресія? Ви не самотні в цьому. Депресія – типове явище в сучасному світі, і люди справляються з нею по-різному. Деякі використовують медикаментозне лікування. Хтось починає пити і вживати наркотики. Самий розумний спосіб – природні засоби боротьби з депресією.
1. Дієта та фізичні навантаження
Незбалансоване харчування може викликати депресію. Наприклад, зловживаючи солодким, ви спочатку відчуваєте себе щасливіше і веселіше, однак, потім настрій падає. Хочете бути щасливішими, відкоригуйте своє харчування. Ви будете почувати себе краще, якщо включите в раціон фрукти, овочі, біле м’ясо, рибу, горіхи, цільне зерно і знежирені молочні продукти. Скоротіть вживання кофеїну, алкоголю і вуглеводів.
Фізичні вправи також покращують настрій, сприяючи викиду ендорфінів у кров. Для кращого результату займайтеся на свіжому повітрі. Фізичні тренування і здорове харчування поліпшать ваш емоційний і фізичний стан. Крім того, ви станете власницею досконалого тіла, що підвищить вашу самооцінку.
2. Трави і харчові добавки
Існує безліч природних засобів, здатних полегшити депресію. Дійсно, трави можуть надавати такий же ефект, як медикаменти, але без побічних дій. Використовуйте різні трави і харчові добавки, і обов’язково знайдете засіб, що підходить саме вам.
3. Заведіть собаку
Спілкування з собакою може зробити людину щасливішою. Контакт з собакою сприяє викиду гормону окситоцину, який також називають гормоном щастя. Прогулянки з собакою допоможуть вам привести себе в гарну фізичну форму.
4. Медитація
Медитація – ефективний спосіб боротьби з депресією. Також вона допомагає справитися з відчуттям неспокою та стресом, знайти рішення проблеми, пізнати себе, знижуючи тим самим рівень гормону стресу – кортизолу. Медитація допоможе вам впоратися зі стресом і депресією.
5. Висловіться
Візит до психотерапевта – ще один спосіб боротьби з депресією. Розмова про проблему з фахівцем допоможе вам знайти причину депресії. Психотерапія – найефективніший метод лікування депресії. Однак, пошук причини депресії може зайняти місяці і навіть роки. Багато людей не можуть дозволити собі це. Якщо у вас немає можливості відвідати психотерапевта, поговоріть з близьким другом або членом сім’ї.